10 apps de exercício físico e alimentação saudável imperdíveis

Todos os finais de ano há um desejo que se repete: uma vida mais saudável.

Mas, muitas vezes, esquecemo-nos de que uma existência equilibrada deve ser olhada sob uma perspectiva de 360º e não estar focada em dietas temporárias ou num mês de exercício físico intenso. Para que possamos transformar os nossos hábitos, é necessário persistência, disciplina, rotina — sem nunca esquecer a saúde da mente.

Com a ajuda de apps de exercício físico, meditação ou de journaling (diário), disponíveis à distância de um clique, esta é hoje uma tarefa fácil.

Apps de exercício físico e bem-estar: por onde começar?

Há algumas apps grátis, outras nem por isso. A maioria permite que aceda a um período gratuito e depois tenha de pagar pelo serviço. Outras disponibilizam funcionalidades sem pagar, mas se quiser o pacote completo, terá de subscrever o plano definido.

Ponha um fim às desculpas de uma vida mais equilibrada com algumas das aplicações que selecionámos para si.

Apps para emagrecer e de alimentação saudável

1. Lose It!

O seu propósito é tão simples quanto isto: fazer a contagem das calorias que consome, auxiliando, assim, na perda de peso. Além disso, também é possível estabelecer um plano alimentar de acordo com as necessidades de cada utilizador. Conta, ainda, com um leitor de código de barras que permite aceder a toda a informação nutricional dos produtos que consome.

A aplicação é gratuita. No entanto, pode experimentar a versão premium durante sete dias e, se gostar, tem o custo de 38,89 euros por ano. Está disponível para iOS e Android.

2. Fatsecret

Na descrição da aplicação lê-se o seguinte: “Mais de 35 milhões de pessoas emagreceram com o Fatsecret”. Há melhor motivação do que esta? Trata-se, assim, de um contador de calorias e de um monitor de dieta para a perda de peso. Na aplicação é possível registar o peso atual, a altura, e o peso que se pretende perder. Permite ainda aceder a uma lista de receitas que contribuem para ter uma alimentação saudável e fazer um registo diário alimentar.

Esta aplicação é totalmente gratuita e está disponível para iOS, Android e Windows Phone.

3. VitaMenu

O ano de 2022 é sinónimo de reeducação alimentar, de novos cardápios e de exercícios. Nesta aplicação irá encontrar dicas de alimentação saudável e dietas para emagrecer com saúde — sem perder massa muscular. A VitaMenu permite registar o peso e criar um diário alimentar através de uma listagem completa de alimentos. Ainda pode escolher o intervalo de tempo em que quer atingir os seus objetivos, sendo que a aplicação obriga a fazer opções realistas (e não é isso que queremos?).

Esta aplicação é gratuita e está disponível para iOS e Android. Para ter acesso a todas as funcionalidades, é necessário subscrever o plano premium (39,99 euros / ano).

Apps de exercício físico

4. Sworkit – Personal Trainer

Se quer trabalhar os abdominais, a Sworkit é a aplicação certa para si. Com vários exercícios que prometem encaixar em qualquer rotina, a aplicação permite reproduzir vídeos de exercícios personalizados de força, cardio, Yoga e alongamentos, ao mesmo tempo que é possível escolher o tempo desejado de duração (entre 5 a 60 minutos).

Pode experimentar o Sworkit gratuitamente ao longo de sete dias. Depois, continue a aceder à app por 9,99 euros por mês ou 59,99 euros por ano. Disponível para Android e iOS.

5. Adidas Training by Runtastic

Transformar o corpo com planos de treino funcional personalizados, utilizando apenas o peso corporal? Sim, é possível. A aplicação dispõe de um guia de saúde e nutrição para se fazer acompanhar dos seus objetivos. Seja para um treino de musculação, para um programa de exercícios rápidos ou para fortalecer a autoestima, a app promete estar pronta para testar os seus limites e dar-lhe, assim, uma boa dose de motivação.

Disponível para Android e iOS. Os preços variam entre 9,99 e 59,99 euros.

6. Nike Training Club

Oferece treinos para atletas de todos os níveis. A Biblioteca de Treinos da App Nike Training Club inclui desde treinos focados em partes de corpo (abdominais e tronco, braços e ombros, glúteos e pernas), a boxe, Yoga, força, resistência e treinos de mobilidade, entre outras funcionalidades.

Esta app de exercício físico é grátis e está disponível para Android e iOS.

7. Instant Abs: Workout Trainer

Abdominais para que vos quero? Tal como o próprio nome indica, nesta aplicação vai encontrar treino de abs para mulheres, exercícios para perder gordura na zona da barriga e ainda treinos fitness.

A aplicação é gratuita e disponibiliza exercícios generalistas, com vídeos e dicas. Mas se quiser aceder a um plano de 12 semanas, terá de subscrever o plano premium por 29,99 euros por ano ou 4,99 euros por mês. Está disponível para Android e iOS.

8. 7 Minute workout

Sete minutos de treino por dia, não sabe o bem que lhe fazia. A aplicação foi concebida segundo o HICT (treino em circuito de alta intensidade) que comprovou ser a forma mais “segura, produtiva e eficiente” de melhorar o fitness a nível muscular e aeróbico. Só demora sete minutos e consiste em 12 exercícios a executar durante 30 segundos com intervalos intermédios de 10 segundos.

Trata-se de uma app de exercício físico grátis. Porém, se quiser aceder a planos de treino ilimitados, personalizados e sem anúncios, terá de pagar 20,43 euros por três meses. Disponível para Android e iOS.

Apps de meditação e bem-estar

9. Headspace
Meditar é muito mais fácil com a ajuda desta aplicação. O plano para iniciantes é gratuito e inclui sessões de três, cinco ou dez minutos e diferentes tipos de meditação. Há versões para ouvir antes de dormir, e é até possível selecionar uma voz masculina ou feminina. No entanto, só está disponível em inglês.

O download é gratuito e existe um período experimental. Depois, pode subscrever um dos planos, sendo que o preço varia conforme o pacote escolhido (57,99 euros por ano ou 12,99 euros por mês). Disponível para iOS e Android.

10. 5 Minute Journal

Apesar de não ser tão falado, o journaling ("escrever um diário", em tradução livre), tem efeitos muito positivos para uma mente e espírito sãos. Escrever todos os dias ajuda a arrumar as ideias, bem como a obter sentimentos de gratidão perante a vida.

A aplicação 5 Minute Journal tem uma premissa muito simples: gastar cinco minutos do seu dia para responder a cinco perguntas. Três no início do dia, que vão estabelecer uma perspetiva e objetivos para o seu dia. E mais duas no final do dia, onde conta três coisas positivas que lhe aconteceram e o que podia ter feito para tornar o dia melhor. O objetivo é fazê-lo refletir de forma positiva sobre a sua vida.

O download é gratuito. O pacote básico inclui o diário, mas pode subscrever a versão premium, por 30,99 euros por ano, e adicionar imagens e vídeos ao diário ou uma secção onde pode escrever notas livres. Disponível para App Store e Google Play.

Agora que já conhece algumas apps que podem tornar a sua vida melhor, é só meter mãos à obra. Partilhe com um amigo e tracem objetivos em conjunto, assim é mais fácil manterem-se motivados.

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