Sabe o que é o stress? Reconheça e controle os sintomas

Tem-se sentido desmotivado, irritado ou sobrecarregado? Talvez esteja a passar por uma fase de mudança e a sofrer os efeitos do stress. Mas afinal, o que é o stress e porque afeta tanto o corpo e o humor? Vamos analisar essa questão ao longo do artigo.

O que é o stress?

Não é fácil definir o que é o stress. Segundo a World Health Organization, a Organização Mundial da Saúde, o stress é um estado de preocupação causado por uma situação mais complicada. É a resposta natural que reage aos desafios e ameaças da nossa vida.

Por vezes, estas respostas são positivas e ajudam-nos a adaptar a novos contextos.

Ou podem ser negativas e podemos experienciar sintomas que afetam a nossa saúde física e mental, piorando a qualidade de vida.

O stress é diferente de pessoa para pessoa. No entanto, está associado a sintomas como: dor de cabeça, falta de produtividade e concentração, insónias, ansiedade ou preocupação constante.

Quais os sintomas mais comuns do excesso de stress?

O stress pontual é normal e faz parte do nosso dia a dia. Ainda assim, pode afetar o nosso corpo, aquilo em que estamos a pensar ou o nosso comportamento. É importante reconhecermos os sintomas, para que possamos combatê-lo e controlá-lo.

Segundo a associação britânica, Mental Health Foundation, o stress causa sintomas físicos e emocionais no nosso corpo, destacam-se:

Sintomas físicos

• Dor de cabeça
• Tensão muscular
• Problemas gastrointestinais
• Diminuição da libido
• Dor no peito.

Sintomas emocionais

• Ansiedade
• Falta de motivação
• Tristeza
• Depressão.

Alterações comportamentais

• Exagero nas reações
• Isolamento social
• Consumo de álcool/tabaco
• Distúrbios alimentares
• Redução do exercício físico.

Como controlar a ansiedade e o stress?

É difícil eliminar o stress da nossa vida, principalmente porque as situações que nos causam este sentimento nem sempre estão ao nosso alcance. Contudo saiba que existem estratégias que podem ajudar nestas situações, como explica o portal de saúde mental e bem estar do ePortugal. Leia as seguintes dicas:

• Praticar atividade física de modo regular
• Praticar modalidades que ajudem a relaxar o corpo (meditação, tai chi, massagens e yoga)
• Técnicas de respiração profunda
• Manter um sentido de humor apurado
• Hobbies (leitura, música, pintura)
• Tempo de qualidade com amigos e família
• Evitar as bebidas alcoólicas, o tabaco e o excesso de cafeína
• Dieta saudável e equilibrada.

Burnout: quando o trabalho é fonte de ansiedade

O burnout é um estado de exaustão físico, mental e psicológico que pode ser causado por excesso de stress. Pode resultar do stress crónico no local de trabalho, este que é um estado de exaustão progressiva que pode surgir por insatisfação profissional e da capacidade de suportar a carga de trabalho.

Se se identifica com este caso é importante que procure ajuda profissional para ser diagnosticado e acompanhado.

Que doenças podem ser causadas pelo stress?

Já deve ter ouvido a frase “O stress causa muitas doenças”. De facto, quando os sintomas não estão controlados, pode contribuir para o desenvolvimento de problemas de saúde mais graves, como: doenças cardiovasculares, pressão arterial alta, úlceras, diabetes, obesidade, problemas de pele (acne, eczema, psoríase e dermatite) ou, em situações profissionais, o burnout.

Seja qual for o caso, ter um seguro de saúde pode ajudá-lo a ultrapassar um momento menos positivo, pensando na sua saúde e na da sua carteira.

De que forma é que o stress pode afetar a vida pessoal

Algumas das causas mais comuns de stress são:

• Dificuldades profissionais
• Problemas conjugais
• Solidão
• Questões financeiras
• Balanço entre a vida profissional e a familiar.

Os quatro mitos do stress

Nem tudo o que se diz sobre o stress é verdade. Eis alguns mitos comuns que é importante desfazer:

Mito n.º 1 O stress é “uma coisa de adultos”

O stress não tem faixa etária. Posto isto, não surge apenas das obrigações e do trabalho: as crianças também o podem sentir, seja por mudanças positivas (novo hobbie) quer por mudanças negativas (separação dos pais, morte de um familiar, etc).

Mito n.º 2: os hobbies reduzem o stress

O hobbie que reduz o stress a uns não tem necessariamente de ser o mesmo que reduz o stress a outros. A leitura de um livro ou ouvir música são formas ativas de reduzir o stress, mas há outras atividades, como: assistir a filmes e séries, navegar na internet ou jogar vídeo jogos que podem, com o tempo, aumentar os nossos níveis de ansiedade.

Mito n.º 3: o meu corpo não sabe responder ao stress

O nosso corpo está preparado para sentir stress e reagir a esta experiência. Cada vez que está perante uma mudança ou desafio produz respostas físicas e mentais, tanto positivas como negativas, às quais damos o nome de stress.

Mito n.º 4: o stress é sempre mau

O stress permite ajustar-nos a diferentes situações e contextos, às vezes pode ser positivo. Mantem-nos alertas para os perigos, mas também motivados para os desafios do futuro. O problema é quando este estado de alerta se torna definitivo, sem momentos de relaxamento.

O stress faz parte da vida, mas não deve controlá-la. Ao aprender a reconhecer os sinais e adotar estratégias de bem-estar, pode recuperar o equilíbrio e melhorar a sua qualidade de vida. E se sentir que não consegue sozinho, procure ajuda: cuidar da saúde mental é um ato de coragem e autocuidado.