4 passos para construir um ginásio em casa

Se não tem tempo para ir ao ginásio ou trabalha em casa e gostava de exercitar-se nos momentos livres, fazer um ginásio em casa é a solução ideal para manter a forma física de forma conveniente, sem despender tempo nas deslocações, para aproveitar os momentos livres ou simplesmente para quem gosta de acordar e fazer exercício imediatamente.

A boa notícia é que não precisa de muito espaço ou equipamentos volumosos. É importante encontrar um espaço funcional e garantir que se sente inspirado e motivado para aproveitar ao máximo os seus treinos.

Quais os benefícios de treinar em casa?

Praticar exercício físico tem inúmeros benefícios para o corpo e para a mente. Mas se costuma arranjar desculpas para não treinar, montar um ginásio em casa tem vantagens acrescidas:

1. Poupa tempo

Se tem uma agenda bastante preenchida, é mais simples encaixar uma rotina de treino em casa. Não há necessidade de gastar energia a fazer a mala, dirigir-se ao ginásio ou trocar de roupa no balneário. Na maioria dos casos, tudo que precisa é entrar na sala designada e começar a exercitar-se.

2. É flexivel

Em casa, pode exercitar-se a qualquer hora e escolher os exercícios que pretende realizar nesse momento, sem estar limitado aos horários e aulas do ginásio.

3. Está no controlo

No ginásio em casa pode escolher a música, decoração, temperatura e atividades que deseja realizar. Pode cantar enquanto faz exercício, fazer uma pausa para beber água, aumentar ou reduzir o treino, sem ter distrações externas ou pressão para fazer o mesmo que os outros estão a fazer, mesmo que não esteja confortável.

4. Sente-se mais à vontade

Em casa, pode realizar os exercícios sem se preocupar com as pessoas à sua volta ou com o que estas podem pensar da sua forma física. Não é necessário sentir-se envergonhado com determinados exercícios ou com a t-shirt que ficou molhada com o suor. Ninguém está a ver, portanto é só dar o seu melhor.

Como fazer um ginásio em casa?

Pode fazer um ginásio em casa, mesmo que não tenha muito espaço para os equipamentos, nem muito dinheiro. Para isso, siga os seguintes passos:

Etapa 1: decida que tipo de exercícios pretende realizar

O ginásio em casa serve o propósito de realizar 20 minutos de ioga todos os dias ou gostava de instalar uma bicicleta estática ou uma máquina de musculação? É importante ser realista, porque o tipo de exercício irá condicionar o próximo passo: o espaço ideal para montar o ginásio.

Além disso, existem outros fatores a considerar. Exercícios de alta intensidade, como, por exemplo, jumping jacks ou saltar à corda, podem não ser ideais para quem vive num apartamento, devido ao barulho do impacto dos pés no chão.

Etapa 2: encontre o espaço certo

Antes de começar a comprar equipamentos, decida em que divisão pretende montar o ginásio. Dependendo da dimensão e do formato da casa, pode ficar na garagem, no escritório ou na divisão das arrumações.

Mas se a casa for pequena, talvez não consiga montar a sala de musculação desejada. Neste caso, dê asas à imaginação e transforme uma divisão existente na sala de desporto (sala, quarto de hóspedes ou escritório). Opte por equipamentos multifuncionais, que pode arrumar atrás de uma porta ou debaixo da cama.

Etapa 3: adquira equipamento

Não é necessário comprar máquinas volumosas para fazer um ginásio em casa. Na verdade, alguns equipamentos de treino em casa são pequenos e baratos. Aqui fica uma lista com alguns materiais e acessórios essenciais:

• Tapete de ginástica. Evita o atrito direto com o solo e protege as mãos, joelhos e cotovelos quando realiza exercícios no chão. Pode encontrar tapetes de ginástica a partir de 9 euros.

• Step. É facilmente arrumável e permite realizar treinos cardiovasculares, exercitando os glúteos, abdominais e pernas. Existem vários modelos disponíveis no mercado a partir de 30 euros.

• Bola fitness, bola de pilates ou bola suíça. Ideais para trabalhar a tonificação dos músculos e o equilíbrio, estes equipamentos podem ser utilizados por pessoas de todas as idades, pois auxiliam na realização dos movimentos. Além disso, é um equipamento barato, que pode encontrar à venda a partir dos cinco euros.

• Bandas e elásticos de treino. São práticos, versáteis, fáceis de utilizar e adequados para o fortalecimento muscular dos membros superiores e inferiores. Pode encontrar estes equipamentos à venda a partir dos quatro euros.

• Corda de saltar. Saltar à corda é um exercício completo, pois tonifica os músculos e propicia uma atividade cardiovascular. Idealmente, este exercício deve ser realizado no exterior ou numa garagem, uma vez que o barulho pode incomodar os vizinhos. Pode encontrar cordas à venda a partir dos três euros.

• Kettlebell. Disponível em diferentes tamanhos e pesos, são essenciais para treinos de força, resistência, trabalho muscular e potência. Pode encontrar este equipamento à venda a partir de 13 euros.

• Halteres. É um equipamento essencial para quem quer fazer musculação em casa. Exercícios com halteres ajudam a trabalhar diferentes partes do corpo como costas, ombros, pernas ou braços e podem ser facilmente feitos em casa. Encontra halteres à venda a partir dos cinco euros.

• Bicicleta estática. Ajuda à manutenção da forma física, perda de peso e melhoria da performance. Existem modelos dobráveis (que podem ser arrumados com facilidade) e modelos mais robustos (mais estáveis para os treinos intensos). Dependendo do objetivo e do orçamento disponível, pode encontrar bicicletas estáticas à venda a partir dos 100 euros.

Etapa 4: organize o espaço

Agora que já tem um espaço para fazer um ginásio em casa e comprou o equipamento, é importante organizá-lo, de forma a manter-se motivado e a ter vontade de treinar. Certifique-se que tem bastante luz e adicione um espelho para poder observar-se enquanto faz exercício. Além disso, quer tenha uma divisão para se exercitar ou apenas um espaço em casa, é importante manter o equipamento arrumado. Assim, deixamos-lhe três ideias para arrumação:

• Use o espaço da parede, utilizando suportes de parede para armazenar tapetes de ginástica, halteres e kettlebells

• Pendure equipamentos atrás da porta, com ganchos e cabides para guardar e organizar o tapete, corda de saltar, bandas e elásticos

• Guarde em cestos e caixas de organização, ideais para acomodar os equipamentos quando não os estiver a utilizar e depois guardá-los debaixo da cama, por exemplo.

Se tem o sonho de fazer um ginásio em casa, mas não pretende recorrer às suas poupanças, pode optar por pedir um crédito pessoal online, com montante de financiamento a partir dos 1 500 euros, reembolsável entre dois a sete anos.